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眠っている間も、体は組織の修復、修復、成長を続けています。 1 日のこの時間帯は、脳が家事のタスクを実行する時間でもあり、脳は自分自身を食べる、あなたが知らなかった体の部分になります。これらの理由から、睡眠の量と質は、起きている間の気分に大きな影響を与えます。科学者たちは、十分な質の睡眠が取れていないことを無数の健康上の問題と関連付けているため、夜の休息に苦労している場合は、信頼できる解決策を探しているかもしれません。幸いなことに、マグネシウムとメラトニンの組み合わせは有望な結果を示しています。
『Nature and Science of Sleep』誌に掲載された研究では、マグネシウムだけが、神経系を落ち着かせる、筋肉を弛緩させる、概日リズムや細胞体内時計を調節するなど、さまざまな方法で睡眠の調節に役立つことを研究者らが発見しました。だからこそ、睡眠を助ける最高の食べ物の一つがカボチャの種なのです。 1食分100グラムあたり500ミリグラムのマグネシウムが含まれています（USDAによる）。一方、メラトニンは暗くなると体が自動的に生成する天然ホルモンで、寝る時間であることを知らせます。
しかし、オープンアクセス・マケドニア・ジャーナル・オブ・メディカル・サイエンス誌に掲載されたビタミンB複合体との併用療法に関する研究では、入眠や眠り続けることが困難な状態である不眠症の患者にとって有望な結果が得られている。マグネシウム、メラトニン、ビタミン B 複合体を 3 か月間摂取した後、不眠症患者はアテネ不眠症スケールのスコアが低くなり、中程度の 15 から軽度の 10.5 に低下したと報告しました。
睡眠のためにマグネシウムとメラトニンを摂取することは、すべての人に適しているわけではないかもしれません
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前述の研究は、マグネシウムとメラトニンには相乗効果があり、本質的に互いのプラスの効果を増幅させることが示されています。ただし、これらのサプリメントにはそれぞれ副作用の可能性があり、すべての人が摂取できるわけではありません。たとえば、マグネシウムを過剰に摂取すると、腹痛、下痢、吐き気を引き起こす可能性があります。マグネシウムの毒性は、極めて高用量の場合でも発生する可能性があり、不整脈、低血圧、呼吸困難、心停止を引き起こす可能性があります。さらに、マグネシウムは一部の薬と相互作用する可能性があるため、誰でも摂取できるものではない可能性があります。
メラトニンには、それ自体の潜在的な副作用、特にメラトニン二日酔い現象と呼ばれるものがあります。アルコール二日酔いと同様、この副作用は通常、メラトニンの過剰摂取によって発生し、激しい頭痛、ふらつき、吐き気を引き起こす可能性があります。 Neurology Internationalに掲載された研究で科学者らは、メラトニンの長期使用による生理学的影響についてさらなる研究が必要であると表明した。また、経口避妊薬、抗生物質、抗うつ薬などの薬剤と相互作用する可能性があります。
これらの潜在的な副作用のため、マグネシウムとメラトニンを摂取する前に医師に相談することが重要です。各サプリメントの摂取量と摂取時期についてアドバイスを受けることは、これらの副作用を防ぐのに大いに役立つ可能性があります。
