他の人が寝ている間に仕事をこなすことは、メンタルヘルスを危険にさらす可能性があります。新しい研究によると、食事を日中に限定することで、うつ病や不安神経症を発症する可能性を減らすことができるかもしれません.
通常の睡眠時間中に目が覚めているなど、通常の体内時計が乱れると、個人の気分や感情的な幸福に悪影響を与える可能性があります.
研究によると、夜勤の名簿に何年も費やした後でも、私たちの体は変更されたスケジュールに完全には適応しません.実際、体内時計が妨害される時間が長いほど、悪影響は悪化するようです。
では、24 時間体制の重要なサービスを維持しながら、世界の労働力の最大 30% を占める看護師、警備員、消防士などの交代要員をメンタルヘルスの低下から守るにはどうすればよいでしょうか?
メラトニンと光線療法は、解決策としてすでに研究されています。現在、研究者たちは別の潜在的な万能薬を提唱しています:食事のタイミングの変更です。
ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院で勤務中に無作為化試験の実施を支援した神経科学者のサラ・チェラッパは、次のように述べています。 P>
「私たちの研究は、睡眠と概日リズムを最適化する戦略が精神的健康を促進するのに役立つ可能性があることを発見する証拠が増えていることを裏付けるものです。」
典型的な人体のホルモンのバランスは、概日時計に基づいて 1 日を通して変動し、夜間の食事が代謝に干渉する可能性があることを示す証拠があります。
これが、交替勤務者が昼間の労働者よりも体格指数が高く、ウエストとヒップの比率が大きい傾向にある理由の一部である可能性があります.
血糖コントロールの障害も、気分障害の一般的な危険因子です。さらに、うつ病と肥満はしばしば悪循環に陥り、いずれかの状態のリスクと重症度を高めます。
これらの調査結果を念頭に置いて、研究者は夜間の食事を避けることが交替勤務者の健康状態を改善できるかどうかを調べています.
これはまだ研究の新しい分野ですが、この最近の試験は、食事を日中に制限することが、夜勤に関連する気分の脆弱性を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しています.
2 週間にわたって、19 人の参加者がランダム化された対照試験で夜勤のシミュレーションを受けました。
グループの半分は昼も夜も食事をとり、残りの半分は日中だけ食べました。
消費カロリー、睡眠時間、身体活動、照明条件など、試験のその他の部分はすべて同じでした。
シミュレートされた夜勤労働者が日中に食事を提供されたときおよび 夜間 (多くの交替制労働者によくあること) に、ベースライン測定値と比較して、うつ病に似た気分レベルが 26% 増加し、不安に似た気分レベルが 16% 増加したことを著者は発見しました。昼間だけ食べたグループは、そのような気分の変化は報告されていません.
さらに説得力があるのは、概日リズムの不整合が最も大きい人は、うつ病や不安症のような症状を示す可能性が高いという事実です.
「食事のタイミングが、夜勤をシミュレートした際のうつ病や不安のような気分レベルに中程度から大きな影響を与え、そのような影響が体内概日不整合の程度と関連しているという証拠を発見しました」と著者らは書いています.
「これらの調査結果は、交替勤務環境における気分の脆弱性を防ぐ可能性がある証拠に基づいた食事のタイミング介入の概念実証を提供します」と彼らは付け加えます.
この無作為化試験は、範囲は狭いものの、厳密に設計されていますが、実験の設計上、食事のタイミングが交替制労働者の気分に劇的な影響を与えると思われる方法や理由について、調査結果からはわかりません.
夜間の耐糖能障害が何らかの役割を果たす可能性があるかどうかを調べるには、さらなる研究が必要です.最近の別の無作為化試験の結果は、日中の時間帯に食べることだけが、他の方法でシフト労働者が発症するグルコースの不均衡を防ぐことができることを示唆しています.
また、不整合な概日リズムが腸内細菌叢を変化させてメンタルヘルスを悪化させる可能性があるかどうかを調査するための将来の研究の余地もあります.
人間のホルモン系と同様に、腸のマイクロバイオームも人間の概日リズムと密接に結びついており、生物時計がずれていると、腸のマイクロバイオームが乱れ、炎症を促進する可能性があることが研究によって示唆されています.
さらに、変化した腸内微生物叢は、不安や抑うつの症状に関連しています.
「食事のタイミングは、身体の健康に影響を与える可能性のある栄養の重要な側面として浮上しています」と Chellappa は言います。
「しかし、メンタルヘルスに対する食物摂取のタイミングの因果的役割はまだテストされていません。」
この研究はPNASに掲載されました .
