エネルギーが豊富な物質：
1。脂肪： 脂肪（脂質）は最もエネルギー密度の高い主要栄養素であり、グラムあたり約9カロリーを提供します。それらは、エネルギー貯蔵、断熱性、ホルモンの産生に不可欠です。例：バター、オリーブオイル、アボカド。
2。炭水化物： 炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、グラムあたり4カロリーを提供します。それらはグルコースに分解され、それが私たちの細胞を促進します。例：パン、ご飯、パスタ、果物。
3。タンパク質： タンパク質は主に組織の構築と修復に使用されますが、グラムあたり4カロリーも提供します。炭水化物が限られている場合、エネルギー源として使用できます。例：肉、卵、豆、ナッツ。
4。エタノール： アルコール飲料に見られるアルコールの種類であるエタノールは、体の容易に使用可能な燃料源であり、グラムあたり7カロリーを提供します。ただし、エタノールの過度の消費は健康上の問題につながる可能性があります。
エネルギー貧困物質：
1。水： 水は生命に不可欠ですが、カロリーは含まれていません。水分補給、温度調節、栄養輸送において重要な役割を果たします。
2。繊維： 繊維は、私たちの体が消化できない炭水化物の一種であり、本質的にカロリーを含まないものにします。消化、満腹感、血糖コントロールに役立ちます。例：果物、野菜、全粒穀物。
3。ビタミンとミネラル： ビタミンとミネラルは、さまざまな身体機能に不可欠ですが、カロリーを提供しません。 それらは、成長、代謝、および全体的な健康に不可欠です。例：ビタミンC、カルシウム、鉄。
「エネルギーが豊富な」および「エネルギーの乏しい」という用語は相対的であり、コンテキストに依存することに注意することが重要です。たとえば、水はエネルギーが乏しいと考えられていますが、体のエネルギー生産プロセスにとって重要です。
