BCAAとCLAの違い

BCAA と CLA は、筋肉の構築と強化に使用される 2 種類の基本的なサプリメントです。さらに、BCAA はロイシン、バリン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸であり、CLA はオメガ 6 脂肪酸で構成される共役リノール酸です。

対象となる主な分野

1. BCAAとは
– 定義、構成、役割
2. CLAとは
– 定義、構成、役割
3. BCAAとCLAの類似点は何ですか
– 共通機能の概要
4. BCAAとCLAの違いは何ですか
– 主な違いの比較

主な用語

BCAA、CLA、必須アミノ酸、マッスルゲイン、多価不飽和オメガ 6 脂肪酸

BCAAとは

BCAA (分岐鎖アミノ酸 ) は、炭素の直鎖とは別に脂肪族側鎖を含むアミノ酸です。 BCAAの主な3つのタイプは、ロイシン、イソロイシン、バリンであり、これらも必須アミノ酸です.したがって、私たちの体はそれらを内部から作り出すことができません。私たちは食事を通してそれらを体内に取り込まなければなりません。また、体内の BCAA の 35% が筋肉に集中しています。したがって、BCAAは筋肉の成長を刺激する上で重要な役割を果たします. BCAA の代謝機能の一部を以下に示します。

• エネルギー生産のための基質
• タンパク質合成の基質
• アラニンやグルタミンなどの他のアミノ酸を形成するための前駆体
• 代謝シグナル (主にロイシン) として機能し、タンパク質合成とレプチン発現を刺激します

図 1:BCCA

一般に、BCAA は、牛肉、バイソン、ラム、ヤギなどの赤身肉、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品など、ほとんどのタンパク質含有食品に含まれています。鶏肉、魚、卵はBCAAの他の供給源です. BCAA の植物源には、豆、レンズ豆、ナッツ、大豆タンパク質などがあります。

CLAとは

CLA (共役リノール酸 ) は、オメガ 6 脂肪酸で構成される多価不飽和脂肪酸の一種です。反芻動物の肉や乳製品に自然に含まれています。また、脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を維持し、減量を維持するのに役立つ栄養補助食品としても有名です. CLA は、2 型糖尿病の制御にも役割を果たします。いくつかの種類の癌や心臓病も予防します。 CLA の推奨 1 日必要量は 1.8～7 g です。

図 2:リノール酸の主な共役異性体

BCAA と CLA の類似点

• BCAA と CLA は、体の筋肉を構築および強化するために使用される 2 種類のサプリメントです。
• 肉や乳製品に自然に含まれています。

BCAA と CLA の違い

定義

BCAA は分岐のある脂肪族側鎖を持つアミノ酸を指し、CLA は主に肉や乳製品に見られるリノール酸の (少なくとも 28) 異性体のファミリーを指します反芻動物由来。

の略

BCAA は分岐鎖アミノ酸を表し、CLA は共役リノール酸を表します。

分子の種類

BCAA は必須アミノ酸で、CLA は多価不飽和脂肪酸です。

構成

BCAA はロイシン、バリン、またはイソロイシンであり、CLA は多価不飽和オメガ 6 脂肪酸で構成されています。

役割

BCAA の役割は無駄のない筋肉を構築して維持することですが、CLA の役割は代謝を高めながら脂肪の減少、筋肉の成長、および筋力の増加を促進することです.

1 日量

CLA の 1 日必要量が 1.8 ～ 7 g であるのに対し、5 g の BCAA は 1 日 2 ～ 4 回摂取できます。

副作用

BCAA は運動後の協調運動の喪失や極度の疲労につながる可能性がありますが、CLA は 1 日のカロリー摂取量の 5 ～ 10% を消費する場合は安全です。

結論

BCAA は、ロイシン、バリン、イソロイシンなどの分岐鎖アミノ酸を指し、主に筋肉量の増加に関与しています。一方、CLAは多価不飽和リノール酸であり、主に脂肪の減少に関与しています.したがって、BCAA と CLA の主な違いは、分子の種類とその機能です。

参照:

1.レニー、ジャネット。 「BCAAを多く含む食品」健康的な食事 | SF Gate、2018 年 6 月 11 日、こちらから入手可能
2. Gunnars、クリス。 「CLA（共役リノール酸）：詳細なレビュー。」 Healthline、Healthline Media、2017 年 6 月 4 日、こちらから入手可能

画像提供:

1. Panoramix303 による「L-ロイシン骨格」 – Commons Wikimedia 経由の自作 (CC BY-SA 3.0)
2. Ed（Edgar181）による「L-イソロイシン-骨格」– Commons Wikimedia経由の自作（パブリックドメイン）
3.ユーザーによる「L-バリン-骨格」:Benjah-bmm27 – Commons Wikimedia 経由の自身の作品 (パブリック ドメイン)
4. Commons Wikimedia経由の「CLAイソメレン」Di Bas M（CC BY-SA 3.0）